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空气有毒,户外体育运动成人型吸尘器?

空气有毒,户外体育运动成人型吸尘器?
发布时间:2014-07-21 点击次数:0 次

空气有毒,户外体育运动成人型吸尘器?

近日,在全国74个监测城市中,有半数城市的部分检测站点检测数据超过300,即空气质量达到了严重污染。“空气有毒”,引发网友热议。

针对雾霾天气,中央气象台同时发布防御指南,提醒公众雾霾天气使空气质量明显降低,影响身体健康,居民需适当防护。

如何防护?不去上班,不去锻炼身体,大家都想,可是我们小民百姓要谋生存,所以那是不可能的。戴口罩,可惜又不是防毒面具,除了挡住一点可吸入颗粒物PM10和PM2.5,究竟又能够挡住多少“毒”空气?

地下水有毒,我们可以喝纯净水;猪肉有毒,我们可以嚼牛肉;大白菜有毒,我们可以吃马铃薯。以往,我们都能够找到健康的替代品。可是,这次 “空气有毒”,我们能够怎么办?总不能说,我们不呼吸吧?

但是老呆在屋里不锻炼一下身体也是不行的哦。

最好选择下午时分。因为下午时分,空气比早上的雾霾天气好得多,人体各方面的机能均处于较高水平,比较适合做运动量稍大一点的运动,而且在室内做运动又避免了与冷空气直接接触,健身后的效果将更好一些。

当然,冬季运动后,也要注意预防感冒,千万不要图一时的凉快而不穿衣服,这样会使刚刚释放热能后的身体遭遇冬季强冷空气而造成感冒。当运动结束后,全身是汗,最好能冲个热水澡,换一套干净的衣服,并注意保暖,没有洗澡条件时,用干毛巾隔一下汗也可以。

A计划

上楼都要气喘(身体素质差的人)

这里讲的身体素质差的人是指在健身前的身体测评时,血压与心律比普通人的偏高,体脂也比平常人高出18%(男)、25%(女),在日常生活中表现为上楼或小跑时,都会出现脸红心跳的样子,在工作中很容易感到疲倦,而且心情极度烦燥或抑郁。

教练支招:到健身中心后,先安排有氧运动,以降低心律及血脂,提高血管功能,增强免疫力和疾病的抵抗力。一周建议健身三次,每次1个小时左右的运动就可以了,如果是第一次进行健身的人,做半个小时也行,当健身进行到2个月后,可将时间延长至60-90分钟。

项目推荐1:固定自行车

项目推荐2:瑜珈初级

推荐理由:这项运动比较适合体质较弱的女性健身者,由于瑜珈的舒缓性特强,且动作轻、慢,可以让女性健身者在调节内分泌的情况下,减少工作及生活中的压力,并促进血液循环。

项目推荐3:运转机

推荐理由:相对而言,运转机比固定自行车的强度要大一些,但对细节部位的运动效果更好,身体素质差的人可在健身教练的指导下做一做。

B计划

活动量一大就头昏(身体素质一般的人)

这里讲的身体素质一般的人是指体重在150斤以下的,体力可以,但耐力较差的人,持续运动的能力也不行,运动量和活动量稍大时,就会出现头昏、腹痛、恶心等症状,工作时间长了,就想躺着不想动。

教练支招:到健身中心后,还是以有氧运动为主,最好选择对全身运动都有作用的项目,比如拉丁操、有氧搏击等。不过,如果先前从未进行过健身运动,最好不要长时间的锻炼,要在教练的指导下,有计划的进行健身,当运动到3个月后,各种身体状况就会有所改变。

项目推荐1:拉丁操

推荐理由:拉丁操很适合身体素质一般的女性,它的有氧运动效果和减脂效果都非常不错,在进行拉丁操训练时,能积极调动起全身的运动细胞,使健身者很容易进入到健身状态。

项目推荐2:跑步机

项目推荐3:风阻划船器

推荐理由:风阻划船器是一种很新的有氧运动项目,与跑步机相比,除了提高人体的心肺功能和身体素质外,更适合健身者的上肢和背部运动,这两个部位的减脂效果也不错。

总有使不完的劲(身体素质好的人)

这里讲的身体素质好的人,是指精力比较旺盛的人,体力充沛,各项检测指标均属健康、正常。在工作和生活中,不容易感到疲惫,总感到有使不完的劲。

教练支招:虽然身体素质不错,但在健身时还是要注意运动不能过急、过量,以免拉伤肌肉,特别是初进健身中心的人,只要持续40分钟左右的运动时间就可行了,当健身进行到3-6个月后,可以增时到60分钟,当健身进行到1年后,可增时到120分钟,如果感到时间不够,可在教练的指导下适当加时。运动时间最好是练一天休息一天。

项目推荐1:动感单车

推荐理由:动感单车的运动强度极大,消耗的热量最多,而且娱乐性与参与性都较强,不仅可以增加运动的乐趣,还能提高心血管的功能,对腹、腿等部位的形状改变很好。

项目推荐2:踏板操

项目推荐3:台阶器

 

 
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